Sortides carretera mes de JUNY

Diumenge 3/06/2012

Quedem a les 7h., per sortir a les 7h.30min. desde l'Ateneu d'Arenys de Mar.

Ruta:
Arenys de Mar - Calella - Malgrat - Tordera - Hostalric - Gualba - Campins (reagrupament) - Pujada Sta.Fe - Les Antenes - Turó de l'Home - La Costa - Mosqueroles - St.Celoni - Vallgorguina - Arenys de Munt (cerveseta Pavelló).

117 kms. 5h. aprox.

Diumenge 10/06/2012

Quedem a les 5h.45min, per sortir a les 6h. desde rotonda d'Arenys de Mar.

Ruta:
Arenys de Mar - Calella - Malgrat - Tordera - Cal Coix - Sils - Sta.Coloma de Farners - Anglès - Osor - St.Hilari Sacalm - St.Sadurní d'Osormort - Seva - Collformic - Sant Maria Palautordera - Vallgorguina - Arenys de Munt (cerveseta Pavelló).

170 kms. 7h. aprox.

Diumenge 17/06/2012

Quedem a les 7h., per sortir a les 7h.30min. desde l'Ateneu d'Arenys de Mar.

Ruta:
Arenys de Mar - Mataró - Masnou - Alella - Font de Cera - Vilanova del Vallès - La Roca - St.Celoni - La Batlloria - Hostalric - Tordera - Malgrat - Calella - St.Pol - Canet - Arenys de Mar (cerveseta a l'Ateneu).

115 kms. 4h. aprox.

Diumenge 24/06/2012 (Post QH-2012)

Quedem a les 8h., per sortir a les 8h.30min. desde l'Ateneu d'Arenys de Mar.

Ruta:
Arenys de Mar - Calella - Malgrat - Blanes - Palafolls - Pineda de Mar - St.Pol - St.Cebrià - St.Iscle - Arenys de Munt (cerveseta a la Plaça de l'Esgelsia).

52 kms. 2h. aprox.

P.D.: Els temps indicats, son reals de rellotge. Si els sumeu a l'hora de sortida, tindreu a l'hora que arribarem al Pavelló, Ziam o al Ateneu segons la ruta.

Salut i pedals,

Club Ciclista MuntBikes

Sortida BTT Diumenge 3 de Juny

LA SORTIDA SERÀ A LA 4ª PEDALADA BTT TRENCA CAMES DE SANT ANDREU DE LLAVANERES.

SERAN 32KM AMB BASTANT DE CORRIOL. L'HORA DE SORTIDA ES A LES 9H. PERÒ ABANS HAUREM DE RECOLLIR EL DORSAL.

ENS VEIEM ALLÀ, ANIMEU-VOS!!

MUNTBIKES CLUB CICLISTA

Sortida de carretera Diumenge 27 de Maig

Quedem a les 6h. a la rotonda de la nacional d'Arenys de Mar.

La ruta serà la següent:

Arenys de Mar, Tordera, Cal Coix, Girona, Banyoles, Port de Rocacorva. Banyoles, Girona, Mallorquines, Masanes, Hostalrich, St.Celoni, Collsacreu i Arenys de Munt.

200km. 8h. aprx.

Sortida BTT Diumenge 27 de Maig

QUEDAREM DAVANT DE LA BOTIGA DE MUNTBIKES A LES 6:30h PER SORTIR A LES 6:45h PUNTUALS!!!

LA RUTA SERÀ LA SEGÜENT:
ARENYS DE MUNT - LOURDES - COLLSACREU - CAL PARAIRE - OLZINELLAS - SANT CELONI - GUALBA - PARC DEL RACC - PASAREM PER LA HERMITA DE BREDA - PUJAREM FINS A COLL DE TE - SANTA FE DEL MONTSENY (TOT PER CAMINS DE BTT) ON FAREM LA COCACOLA YA BEN MERESCUDA -TOT SEGUIT BAIXAREM CAP A CAMPINS - SANT CELONI - OLZINELLAS - CAL PARAIRE - COLLSACREU - ARENYS DE MUNT.

SERAN UNES 5HORES 30MIN I UNS 95 KM APROX. AMB UN DESNIVELL IMPORTANT!!
NIVELL ALT.

US ESPEREM!!
MUNTBIKES CLUB CICLISTA

Nou portabidó invisible!! Oferta StressNutril i altres novetats...

• Us presentem el nou portabidó invisible vincero desing. Consta d'un suport de carboni imantat molt potent i un bidó amb el seu encaix imantat també, l'estem provant i es molt estable. El pes del portabidó son 16 grs. a part de la millora estètica que representa. El preu és de 36€ el suport i 9€ el bidó. Ho teniu disponible a la botiga MuntBikes.

• Oferta en el famós recuperador NutriSport StressNutril, que a part de beneficiar-te d'un millor preu, tenim un pack d'edició limitada que inclou un parell de mitjons d'estiu MuntBikes. PVP: 36€ + 5€ mitjons = preu oferta 32€

• Col·lecció de mitjons Sidi Coolmax per l'estiu, canya semi alta i molt confortables, mantenint com sempre el inconfusible disseny italià de la marca.

• Lubricant Squirt Lube (cera) molts ja ho coneixeu, el famós lubricant en sec Squirt Lube per condicions extremes de clima sec o amb molta pols. Es proveïdor oficial de la Andalusia Bike Race o de la Titan Desert. Al taller de MuntBikes fà temps que l'estem utilitzant per les curses de terreny sec.

Tot això i molt més ho trobaràs a MuntBikes, la teva teva botiga de bicicletes del Maresme!!

Sortida carretera Diumenge 20 de Maig

Ruta: Esmorzar de germanor

Quedarem a les 7h.30min. a l'Ateneu d'Arenys de Mar per sortir a les 8h.

Ruta serà la següent:

Arenys de Mar - Mataró - Vilassar de Mar - Argentona - El Cros - Mataró - Sant Simó - Crta.Mata - Sant Andreu de Llavaneres - Sant Vicenç de Montalt - Torrentbó (esmorzar de germanor) i Arenys de Munt.
 

Total: 42Kms. 2h. aprox.

Ver mapa más grande

P.D.: Amb el vist-i-plau de la Maria, la nostra nutricionista, gaudirem d'algo semblant això (qui vulgui es de lliure opció), que diuen que va de conya per pujar rampes com la del Marie Blanque d'aquí aproximadament un mes...

P.D.2: Sortida en grup, on anirem tota la volta junts amb pilot i apte per tots els nivells. Animeu-vos!!

P.D.3:  El que vingui a esmorzar podran comprar loteria de la Creu Roja que tocarà segur (ja esta pctat amb ells, els tentacles de MuntBikes son molt llargs). Ho dic per el que vulgui l'any vinent només pedalar i deixar de treballar, doncs que no badi...;-)...

Us esperem a tots, fins Diumenge!!

C.C. MuntBikes

Sortida BTT Diumenge 20 de Maig

QUEDAREM DAVANT DE LA BOTIGA MUNTBIKES A LES 6:30H PER SORTIR A LES 6:45H BEN PUNTUALS!!!

LA RUTA SERÀ LA SEGÜENT:

ARENYS DE MUNT, COLLSACREU, CAL PARAIRE, CAMÍ DE LES PEDRES, ELS LLACS, L'ESPLAI, HORTSAVINYÀ, TORDERA, PINEDA, EL RADAR (ojo amb les fotos!), LES BASURES, SANT CEBRIÀ, ELS TOROS, CAL RATET, CREU DE CANET i ARENYS DE MUNT.

SERAN 5 HORES APROX., ENTRE 60 I 70 KM APROX.
NIVELL ALT!!!!

ENS VEIEM,

MUNTBIKES CLUB CICLISTA!!!

L´hidratació durant l'activitat física

Ara que arriba el temps de calor és molt important beure líquid ja que amb la suor perdem molta aigua corporal (el cos humà està compost aproximadament en un 75 % per aigua).

Quan realitzem activitat física generem molta calor i el cos té diferents mecanismes per regular aquest excés de calor. Un d'aquests mecanismes és la suor.

Amb la suor hi ha una pèrdua de líquid, que hem de reposar bebent constantment i en petites quantitats. La quantitat adient seria beure entre 125 i 250 ml (un quart i mig bidó) cada 10-20 minuts durant l'activitat.

Esperar tenir sensació de set no és un bon indicatiu ja que vol dir que ja hem iniciat el procés de deshidratació.

La deshidratació afecta molt negativament al rendiment físic i augmenta el risc de patir fatiga. Això succeix perquè baixa el volum sanguini (per pèrdua d'aigua), llavors hi ha menys fluxe sanguini a la pell provocant menys dissipació de la calor i augmenta el risc de  patir un cop de calor.

Amb la suor també excretem una gran quantitat de minerals, tals com sodi, clor o potassi. Si suem en excés i no els reposem podem patir rampes (http://www.muntbikes.com/2012/04/les-temudes-rampes-durant-lesforc-fisic.html) i debilitat. Podem preparar-nos una beguda casolana a base de suc de llimona, aigua, una cullerada de sal, 5 cullerades de sucre, 1 cullerada de bicarbonat, però és  recomanable hidratar-se amb begudes preparades, és a dir, begudes que aportin carbohidrats i minerals afegits. Aquests ens ajudaran a una hidratació més ràpida a més de reposar els minerals i retardar la fatiga, va bé per la recarregar el glucogen consumit.

Un dels minerals interessants és el sodi, que és perd molt per la suor. Aquest, si està inclòs a la beguda estimula la set (obligant a l'esportista a beure).

Aquestes begudes preparades s'han de consumir fresques entre 10 i 20 graus.

Si la beguda també porta carbohidrats aquestes és millor que siguin d'una concentració del 4 al 8% com a màxim (4 a 8 grams de carbohidrats cada 100 ml)

Els sucs de fruites tenen una alta concentració de carbohidrats i a l’organisme li costarà més hidratar-se, per tant, és millor diluir-los amb aigua.

Espero que us sigui d’ajuda aquests consells. Bones pedalades!!

Maria Casanova, Dietista-Nutricionista

mcasanovafernandez@gmail.com

Sortida BTT Diumenge 13 de Maig

LA SORTIDA SERÀ A LA CURSA DE BTT TRANSCORREDOR, A DOSRIUS.
EL QUE ESTIGUI INTERESSAT L'ENTREGA DE DORSALS I INSCRIPCIONS ES A PARTIR DE LES 7:45H. I LA SORTIDA DE LA CURSA SERÀ A LES 9H.

SI US ANIMEU ENS VEIEM ALLA!!

TEAM BTT MUNTBIKES CLUB CICLISTA!!!

XV Terra de Remences (13/05/2012)

Ja esta aquí, ja arriba el dia!!!

Si Senyors, sembla que estigues molt lluny, però després de passar un hivern bastant dur, i tot just haver fet algunes sortides de primavera, la GRAN CLÀSSICA CATALANA ja esta aquí: TERRA DE REMENCES

Comença el bon temps i comencen les grans i dures cites per tots. Aquest Diumenge 13 de Maig, el Club Ciclista MuntBikes, com cada any, anirà amb una extensa representació (+de 20 ciclistes) a la XV edició de Terra de Remences, la marxa referent a Catalunya i una de les primeres a tota Espanya.

L'expedició sortirà a les 5h30min, des de la botiga MuntBikes (Arenys de Munt) ben puntuals com sempre.

També comentar-vos que hi ha una part del grup que dinarà per la zona (Olot), un cop finalitzada la marxa. Si algú es vol apuntar que parli amb l'Arnau o Vicenç trucant a MuntBikes.

Per fer una mica de "salseta", sinó la vida es molt aburrida, deixo aquí els temps de l'any passat:

Dit això, adjunto perfil, juntament amb els kms. i el desnivell:

175kms. - 2.600m. desnivell acumulat

Molta sort a tots, que segurs que ho fareu de conya, com cada any.

P.D: Només hi haurà un reagrupament al km.175 a St. Esteve d'en Bas...;-)...

P.D.2: S'accepten apostes tipo:

-El José Préstamo guanyarà la proba? O bé li molestaran els mossos baixant?

-A quants es menjarà la "Depredadora" aquest any?

-L'Arnau tindrà una averia i estarà perdut per la Garrotxa fins les 21h?

-El "Tauró" neutralitzarà la diferencia al Roger? O tornarà a menjar "Pop"?

-Quantes rampes tindrà en Lorenzo?

-On pararà en Genard a comprar pà?

-L'André i Jordi Roig faran 3 voltes acostumat a les Brevets?

Salut i pedals,

C.C.MUNTBIKES

Sortides Carretera mes de MAIG

Diumenge 6/05/2012

Quedem a les 7h., per sortir a les 7h.30min. desde l'Ateneu d'Arenys de Mar.

Ruta:
Arenys de Mar - Calella - Blanes - Lloret de Mar - Tossa - Terra Negra - Caldes de Malavella (reagrupament a la Font) - Sils - Mallorquines - La Batlloria - Sant Celoni - Vallgorguina - Arenys de Munt (cerveseta Pavelló).

116 kms. 4h. aprox.

Diumenge 13/05/2012

Sortida desde MuntBikes Arenys de Munt a les 5h.30min.
Ruta:

"XV Terra de Remences" (inscripcions tancades)

http://www.terraderemences.com/

175 kms.

Diumenge 20/05/2012

Sortida a les 8h.desde l'Ateneu d'Arenys de Mar.

Ruta:
Arenys de Mar - Mataró - Vilassar de Mar - Argentona - El Cros - Mataró - Sant Simó - Crta.Mata - Sant Andreu de Llavaneres - Sant Vicenç de Montalt - Torrentbó (esmorzar de germanor) - Arenys de Munt.

42 kms. 2h. aprox.

Diumenge 27/05/2012

Sortida a les 6h. desde rotonda Ajuntament d'Arenys de Mar.

Ruta:
Arenys de Mar - Calella - Tordera - Cal Coix - Rocacorba - Arenys de Munt.

200 kms. 9h. aprox.

Ara molt atents cada Divendres per la tarda, que posarem tots els detalls de cada Ruta.

P.D.: Els temps indicats, son reals de rellotge. Si els sumeu a l'hora de sortida, tindreu a l'hora que arribarem al Pavelló, Ziam o al Ateneu segons la ruta.

Salut i pedals,

Club Ciclista MuntBikes

Sortida BTT Dimarts 1 de Maig

QUEDAREM DAVANT DE LA BOTIGA DE MUNTBIKES A LES 7:45H. PER SORTIR A LES 8H. PUNTUALS!!!!

LA RUTA SERA LA SEGÜENT:

ARENYS DE MUNT - CREU DE CANET - SANT CEBRIÀ - DRAGON CAN - HORTSAVINYÀ - L'ESPLAI - SANT MARTÍ DE MONTNEGRE - CAL PARAIRE - COLLSACREU I DEPENENT DE L'HORA I LES GANES, PUJADA AL CORREDOR.

SERAN 4 HORES APROX. I DE 40 A 50 KMS. APROX.

US ESPEREM A TOTS,

C.C.MUNTBIKES (Secció BTT)

Sortida carretera Dimarts 1 de Maig

Ruta: Volta pel Litoral

Quedarem a les 8h. per qui vulgui fer cafetó al Ateneu d'Arenys de Mar, per sortir a les 8h.30min.

Ruta serà la següent:
Arenys de Mar - Calella - Malgrat - Blanes - Palafolls - Pineda de Mar - Calella - Sant Pol de Mar - Sant Cebrià - Sant Iscle - Arenys de Munt (esmorzar a la Plaça de l'Església).

Total: 51kms. 2h. aprox.

Ver mapa más grande

P.D.: El "BUNKER" de la foto es per si algú es vol amagar, veient els comentaris de la sortida d'aquest Diumenge...;-)...
P.D.2: Aprofiteu aquest festiu, que diuen les males llengües que el volen treure, ja que amb la crisis, aquest festiu (DIA DEL TREBALLADOR) es cada vegada més minoritari. 

Ens veiem Dimarts!!

Club Ciclista MuntBikes

El gran dubte...Què esmorzo abans d'una marxa?

L’esmorzar previ a una competició esportiva tindrà com ha objectius omplir els dipòsits de glucogen després del dejú de la nit (recordem que el glucogen és la forma en que el cos emmagatzema els carbohidrats que consumim en la dieta), estar ben hidratats i mantenir controlada la sensació de gana. Us recordem, que també haurem d’haver fet una dieta  rica en carbohidrats els dies previs, tal i com us comentàvem en un post anterior sobre la càrrega de glucogen (http://www.muntbikes.com/2012/03/carrega-dhidrats-de-carboni-abans-d-una.html).

Aquest àpat haurà de realitzar-se de 2 a 4 hores abans de la cursa, ja que hem de tenir en compte que els nervis poden enlentir la digestió i provocar-nos malestar intestinal, afegits als que ja són habituals.

La ingesta prèvia a la cursa ha de ser de fàcil digestió i en una quantitat moderada. No per menjar molta quantitat rendirem més sinó que, haurem de fer un àpat de qualitat. Menjar en excés també pot provocar malestar intestinal i que no acabem de digerir l’àpat abans de la cursa.

L’esmorzar estarà compost per un contingut alt en carbohidrats, moderat en proteïnes i baix en greix. Serà baix en fibra i que no hi hagi gran contingut de sal o sucre afegit.

L’esmorzar pot estar composat per diferents aliments com per exemple:

-   Pa torrat amb formatge fresc 0% i melmelada no àcida

-   Peça de fruita no àcida pelada o en compota (poma, pera, plàtan...)

-    Cafè

Hi ha altres aliments que també són de fàcil digestió i poden ser interessants per esmorzar com per exemple, iogurt desnatat, cereals d’esmorzar sense fibra i sense ensucrar (flocs de civada, flocs de blat de moro, arrós inflat), pernil dolç, ou dur o gall d’indi.

En quant a la hidratació, durant les 2 hores prèvies a la cursa s’hauria de consumir uns 500ml (1 bidó) de beguda isotónica. Aquesta s’haurà d’anar ingerint-se en petits xarrups al llarg de les 2 hores.

Un altre punt important a destacar és que el dia de la prova no s’han de fer “invents”. Millor no provar cap aliment nou ni cap suplementació nova, tot els aliments i suplements ingerits els haurem d’haver provat prèviament i saber si tenim bona tolerància.

Espero que us serveixi d'ajuda,

Maria Casanova, Dietista-Nutricionista

mcasanovafernandez@gmail.com

Sortida carretera Diumenge 29 d'Abril

Ruta: Excursió Monestir Montserrat

Quedarem a les 5h.45min. per qui vulgui fer cafetó al Capote, per sortir a les 6h. en punt!! des de la rotonda de l'Ajuntament d'Arenys de Mar.

Ruta serà la següent:
Arenys de Mar - Mataró - Argentona - Parpers (reagrupament) - La Roca - Granollers - Les Franqueses - Canovelles - Caldes de Montbui - Sentmenat - Castellar del Vallès - Matadepera - Rellinars - Monistrol - Monestir de Montserrat (reagrupament i ciri) - Monistrol - Rellinars - Matadepera - Castellar del Vallès - Sentmenat - Caldes de Montbui - Canovelles - Les Franqueses - Granollers - La Roca - Parpers (reagrupament) - Argentona - Mataró - Arenys de Mar (vermutillo al Ateneu).

Total: 208kms. 8h. aprox.

Ver mapa más grande

Perfil:

P.D.: Si veieu alguna Moreneta per la carretera no pareu pensant que ja heu arribat. Ella no es mourà del Monestir...;-)...
P.D.2: Companys mireu i estudieu bé el recorregut al detall, per evitar malentesos en ruta. 

Ens veiem Diumenge!!

Club Ciclista MuntBikes